posilek po treningowy

Witam Chciałbym poprosić o ocenę i ewentualne porady co do mojej diety na masę 21 lat 85 kg 188cm 1) Śniadanie - 500ml mleka - 60g płatków owsianych błyskawicznych - 20g otrębów pszennych - ok 25g rodzynek - ok 25g orzechów włoskich - 30g WPC - tabletka maxivit 2) II śniadanie (zazwyczaj na uczelni) - ok 150g ryżu/kaszy - 120g piersi z kurczaka [...]

Cześć, od początku września jestem na diecie, chciałbym przytyć, wage sprawdzam od 6.10 co tydzień o 6 rano od razu po wstaniu z łóżka, 6.10 waga wynosiła 65,4, 13.10 było już 65,7 niby nic, ale uwierzcie cieszyłem się jak głupi, przyszedł 20.10, waga 65,7:((. Rozpisze wam diete i licze na jakaś pomoc, sugestie w kwestii diety: Wiek: 17 Wzrost: [...]

Witam Proszę o opinię mojej diety Mam 22 lata. Staż na siłowni rok, ale to było jakiś czas temu i miałem przerwę prawie rok. I teraz znowu wracam na siłownie. Pracuje cały czas na rano i mam tylko jedną przerwę w pracy. Może od razu doradzicie Mi coś miedzy przerwą a posiłkiem gdy wrócę z pracy :) waga 65kg wzrost 173cm Trening 3 razy w tygodniu A [...]

[...] Kalorie 1004 Posilek Przed Treningowy odywka Mass Gain wg 71.2 bialko 20 kalori 398 Po treningu Ryz 200g piers z kurczaka 100 g Odzywka bialkowa 50 g kalori 895 Przed Snem Twarog 150g Olia z oliwek 20g Kalori łacznie 2673 Moze byc jak na ektoformika?? Po treingu 18 18 30 Ryz 200 g Piers z kuraka 100 g kalorie 703 18 30 posilek po treningowy

Witam Otóż od ponad 2 miesięcy systematycznie chodzę na siłownię. Nieco wcześniej też uczęszczałem , ale nie przykładałem do tego większej wagi. Tak więc podstawową rzeczą której myślę mi brakuje jest dobra dieta. Na obecną chwilę ważę 56 kg przy wzroście 170. Czytałem na temat odżywiania setki postów , jednak sam nie jestem w stanie ocenic czy [...]

Siema mam 17 lat, waże ok. 54kg, i mierzę 171cm. Jestem początkującym wiec pozwole sobie abyście skomentowali moją dietę, ktorą ułożyłem wzorując sie na innych};-). Niestety mieszkam na wsi hen, hen daleko od miasta więz zakres spożywanych przeze mnie posiłków jest ograniczony.Jestem również domatorem ale jakoś daję rade dzięki pomysłowości.%-) A [...]

Witam spójrzcie na moją dietę i wskażcie co jest nie tak co jest do poprawy sami wiecie co i jak. DANE O MNIE: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 182 Cel : Nabranie Kilku kilogramów masy. 8:00 płatki owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal Odżywka białkowa b-30g w-1.7 t-2.1 - 152.5kacal oliwa z oliwek ok 20g : b-0g w-0g t-18.4g - [...]

Oto zarys mojej diety, proszę o poprawki:) Sniadanie ok.6:00 2 Jajka+ płatki z mlekiem(nad tym sie zastanawiam) 2 śniadanie w szkole godzi 10-12 kromki z jajkiem(nie wiem z czym jeszcze) Posiłek przed treningowy: ryż, piers z kurczaka+ warzywa Posiłek po treningowy: wafel ryżowy Posiłek ok 18:30: Tunczyk+ ?? Kolacja: Twaróg+ oliwa Prosze o [...]

Witam przygotowuje się do redukcji ( dość sporej) i tu jest moja dieta proszę o jakieś komentarze lub poprawki Waga:90 kg wiek:17 aktywność fizyczna: 3x trening ogólnorozwojowy wzrost 180 cm A oto dieta DZIEŃ NIETRENINGOWY: śniadanie 7:30 Mleko 200g płatki 50 g <----- tylko takie jestem w stanie zjeść bo prostu męczy mnie brak apetytu nie [...]

Witam. Oto moja dieta, która zamierzam stosować. Czy jest dobra, proszę o pomoc. Dzienne zapotrzebowanie na białko 2x 85 (waga ciała) = 190 g. - 1 śniadanie: - jajecznica z 4 jajek (ok. 30 gram białka), - miarka Mutant Mass w 200 ml. mleka, - chleb, dodatki do smaku, - 2 śniadanie: - 2-3 banany / albo kilka kromek z szynką, - ok. 20 g. białka BSN [...]

Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Ulożyłem sobie diete i prosze abyście ją ocenili lub doradzili co poprawić. Czy stosowania białka rano dobrze wpłynie na dietę ? Czy nie będzie to kolidować z zażywaniem l-karnityny ? Wzrost - 180 Waga - 85 Moja dieta : I posiłek - płatki owsiane - odżywka białkowa II posiłek ( w szkole ) - chleb [...]

Witam, oto moja dieta na mase, prosze o ocene i poprawki I Śniadanie 100g owsianki 2 jajka 1 białko z jajka 10g orzechów włoskich owoc 5g miodu (do herbaty =p) II Śniadanie 80g ryż brązowy 70g piersi z kurczaka warzywa 10ml oliwy z oliwek 10g orzechy włoskie owoc III Śniadanie 80g ryż brązowy 70g piersi z kurczaka warzywa 10ml oliwy z oliwek 10g [...]

Mój problem polega na tym że ważę 60 kg mam 172 cm wzrostu i nie mogę przytyć ,a nie wiem w czym problem. Dziennie spożywam 150 g białka, 350g ww i 65g tłuszczy . Dietę stosuje jakiś miesiąc i przytyłem 0,5 kg czasami waga pokazywała że ważyłem nawet mniej zanim zacząłem stosować tę dietę. Tutaj rozpisze swoją dietę może jest źle ułożona posiłki [...]

Witajcie W związku z tym że szczyt formy osiągnałem w maju (86,5kg)i mam dosyć redukcji. Powoli wchodzę na masę. Problem polega na tym , że jak podbijam węgle to zalewa mnie jak świnię. Niestety , żeby utrzymać formę muszę ciąć węgle do ok 150-200g. Wzrost 185 Waga 90 Staż -od 2008 Cel 3kg w miarę suchej masy potem lekkie cięcie. Głównie zależy mi [...]

witam. mam 18 lat, 175cm wzrostu, okolo 66kg masy ciala, ektomorfik, trenuje ok 15 miesiecy na silowni, postanowilem zrobic dobry cykl na odzywkach i suplach. ukladam do tego diete na mase, ale brakuje mi w niej weglowodanow i tluszczy, bialka mam az za duzo. prosze o pomoc. nie mam juz pieniedzy zeby kupic carbo, dlatego musze dolozyc prawie [...]

Witam. Chciałbym poddać moją dietę pod ocenę i jak trzeba do zmiany. Ważę 83kg przy wzroście 186cm. Śniadanie 06:30 Płatki owsiane 100g Odżywka proteinowa 30g Słonecznik, nasiona 30g Śniadanie 2 08:45 Chleb żytni jasny 100g Jaja kurze 2 szt. Posiłek w szkole Ryż biały 100g Ser twarogowy chudy 100g Słonecznik, nasiona 30g Banan 1 szt. Posiłek nr 4 [...]

[...] bialkowym na mleku B24/T6/W13 170 kcal B66/T32/W35 710 kcal 2.drugie sniadanie w szkole kanapka z ciemnego chleba z jakas wedlina. ok. B3/T1/W8 40kcal B3/T1/W8 440kcal 3.posilek najczesciej przed treningiem 50g ryzu B3/T1/W40 175kcal 150g piersi z kuraka B33/T2/W0 150kcal B36/T3/W40 325kcal 4.Posilek po treningowy 150g ryzu B9/T2/W120 [...]

Śniadanie 7:00 owsianka + banan, rodzynki i mix suszonych owoców + cukier szklanka mleka kromka chleba z masłem orzechowym(nie żadna nuttella itp) herbata II Śniadanie około 10:00(szkoła) 6-8 kromek czarnego chleba trochę liści sałaty trochę ogórka zielonego trochę pomidora kilka plasterków polędwicy/szynki z indyka itp 1 banan Posiłek przed [...]

Właśnie rozpisuje dietę a przynajmniej próbuje...troche mi tu nie wszystko pasuje i nie wiem czy mam dalej liczyć czy może zmienić kilka proprocji. Waga 88kg. Ustalone zapotrzebowanie energetyczne 3000kcal 2g białka x 88 - 176g czyli 704kcal 1g tłuszczu x 88 - 88g czyli 792kcal 4,5g białka x 88 - 396g czyli 1584 Razem daje 3080kcal [...]

Proszę o sprawdzenie mojej diety i wnoszenie ewentualnych poprawek i jakie macie zdanie o efektach takiej diety. Mam 16 lat, 196cm wzrostu, waga: 81kg Ilość treningów w tygodniu >>3<< A oto moja dieta: godz. 7.00 1. Śniadanie (31B, 15T, 90W) -płatki owsiane 100g -10g rodzynek -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek godz. [...]